「なんだか気分がすっきりしない」「感情がもやもやして眠れない」 そんな経験はありませんか？ 実は、頭の中でぐるぐる考えているだけでは、モヤモヤは解消されません。 感情を紙に書き出すことで、自分の気持ちを客観的に整理でき、心が軽くなります。
1. 感情を書き出す準備をする
紙とペン、もしくはスマホのメモアプリを用意します。 静かで落ち着ける場所を選び、数分間集中できる環境を作ることがポイントです。
2. 思いつくまま書き出す
頭に浮かんだことをそのまま書き出します。 「怒っている」「悲しい」「イライラする」といった感情の言葉や、出来事に対する思いを自由に書きましょう。 文章の正確さや順序は気にせず、思いつくまま書くことが大切です。
3. 感情の原因を整理する
書き出した感情を見ながら、「なぜそう感じたのか」を考えます。 出来事や人との関係、タイミングなど、原因を書き出すことで、モヤモヤの根本が見えてきます。
4. 自分への理解と肯定
感情を書き出すことは、自分の心に向き合う行為です。 「そう感じるのは自然なこと」と自分を受け入れ、肯定することで心が軽くなります。
5. 次の行動を決める
感情の整理ができたら、必要であれば具体的な行動に落とし込みます。 例えば「明日はこの問題について話す」「気分転換に散歩する」など、小さなステップでOKです。
モヤモヤは頭の中だけで処理しようとすると、いつまでも消えません。 書き出すことで感情を外に出し、整理することができます。 今日から数分間、紙に思いを吐き出す習慣を取り入れ、心の軽さを実感してみましょう。
モヤモヤやイライラを抱えていませんか？紙に感情を書き出すことで、頭の中を整理し心を軽くすることができます。今日からできる簡単な書き出し術で、自分の気持ちをリセットしましょう。
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