「寝たはずなのに、朝起きると体がだるい」「仕事の疲れが翌日まで残る」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、寝る前のルーティンを整えるだけで、睡眠の質が向上し、翌日の疲れ方が大きく変わります。 この記事では、簡単に取り入れられる寝る前の習慣をご紹介します。
1. デジタルデバイスを控える
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。 寝る30〜60分前にはSNSやメールチェックをやめ、リラックスできる環境を作りましょう。
2. 軽いストレッチで体をほぐす
首・肩・腰・ふくらはぎなど、仕事で緊張した筋肉を軽く伸ばすストレッチがおすすめです。 血流が促進され、寝つきが良くなるだけでなく、筋肉疲労も回復しやすくなります。
3. 温かい飲み物でリラックス
カフェインを含まないハーブティーや白湯などの温かい飲み物を取り入れると、体がリラックスモードに切り替わります。 体温が少し下がるタイミングで眠りにつくと、深い睡眠に入りやすくなります。
4. 感情や思考の整理
日中の出来事や悩みを紙に書き出すと、頭の中が整理されて心が落ち着きます。 「明日の課題」を簡単にメモしておくと、余計な考えに悩まされずに眠れます。
5. 就寝環境の最適化
寝室の温度・湿度・照明・音環境を整えることも重要です。 暗く静かで快適な温度（18〜22度）が、深い睡眠を促し、翌日の疲れを軽減します。
寝る前のルーティンは、翌日の体調や疲れ方に大きな影響を与えます。 まずは今日から、スマホを置き、軽いストレッチやハーブティーでリラックスするところから始めてみましょう。 毎晩の小さな積み重ねで、朝の目覚めがぐっと爽やかになり、日中のパフォーマンスも向上します。
寝る前の習慣を整えるだけで、翌日の疲れ方が変わります。スマホを控え、軽いストレッチや温かい飲み物、感情整理、快適な就寝環境で深い睡眠を促し、朝の目覚めもスッキリ！
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