デスクワークや会議続きで頭がぼんやりする、集中力が続かない…そんな経験はありませんか？ 脳も体と同じように疲れるため、こまめなリフレッシュが必要です。 この記事では、仕事中でも手軽にできる「脳ストレッチ」を3つご紹介します。短時間で集中力を回復させ、脳疲労を防ぐヒントをお届けします。
1. 首と肩のゆるめストレッチ
長時間のデスクワークで最も疲れやすいのが首と肩です。 ここをほぐすことで血流が改善され、脳に酸素が届きやすくなり、思考がクリアになります。
- 背筋を伸ばして座る
- 肩をゆっくり上下に動かす（5回程度）
- 首を左右にゆっくり倒し、耳を肩に近づけるように10秒キープ
- 目を閉じて深呼吸を3回行う
わずか2〜3分で頭がすっきりする感覚が得られます。
2. 視覚リセット・目の体操
画面を長時間見続けると目も疲れ、脳の疲労感につながります。 目を動かすことで脳もリフレッシュされます。
- 遠くの景色を10秒間眺める
- 目を上下左右にゆっくり動かす（各5回）
- 目の周りを軽く押さえて温める
- まばたきを意識的に10回行う
この習慣を1時間ごとに取り入れると、頭の重さや目の疲れが軽減されます。
3. 呼吸と意識の切り替え瞑想
深呼吸と軽い瞑想で脳の神経をリセットします。作業中でも1〜2分で可能です。
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 目を閉じ、鼻から息を吸って口からゆっくり吐く（5回程度）
- 呼吸に意識を集中し、雑念を手放す
- 呼吸のリズムに合わせて肩や顔の力を抜く
短時間でも脳の情報処理が整理され、集中力が戻ります。
4. 日常に取り入れるポイント
- 長時間の作業中は1時間に1回、軽い脳ストレッチを行う
- 椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチを習慣化する
- デスク周りに観葉植物や自然光を取り入れて、視覚的リフレッシュも併用
- 休憩時はSNSチェックではなく、目を閉じる・呼吸に集中する時間を作る
仕事中でも簡単に取り入れられる脳ストレッチは、集中力や疲労回復に非常に効果的です。 首・肩のストレッチ、目の体操、呼吸瞑想の3つを意識的に実践することで、脳疲労を軽減し、作業効率を高めることができます。 まずは今日から、1時間に1回の脳ストレッチを試してみましょう。
長時間のデスクワークで頭がぼんやりする…そんな時は、首・肩のストレッチ、目の体操、呼吸瞑想の3つの脳ストレッチがおすすめ。1日数分で脳をリフレッシュし、集中力と作業効率を回復できます。
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