「毎日湯船に浸かっているのに、疲れが取れない」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、入浴の方法ひとつで疲労回復効果は大きく変わります。 この記事では、体も心もリフレッシュできる、正しい湯船の入り方をご紹介します。
1. 入浴前に軽く体を温める
シャワーで軽く体を温めてから湯船に浸かると、血流がスムーズになり疲労回復効果が高まります。 特に冷えやすい手足を温めることがポイントです。
2. 適切な温度でゆったり浸かる
疲れを取りたいときは、ぬるめ（38〜40度）の湯船に10〜15分浸かるのがおすすめです。 熱すぎるお湯は交感神経を刺激して疲労回復の妨げになることがあります。
3. 半身浴でリラックス
心臓に負担をかけずに体を温める半身浴は、血行促進とリラックス効果に最適です。 肩まで浸かる場合は、数分浸かったあとに上半身を出して休む「交互浴」も効果的です。
4. 湯船で軽いストレッチ
湯船の中で肩や首、腰を軽く回すだけでも筋肉の緊張がほぐれます。 血流とリンパの流れが良くなり、翌日の疲れも残りにくくなります。
5. 入浴後のケア
入浴後は体温が少し下がるタイミングで寝ると深い睡眠に入りやすくなります。 水分補給と軽い保湿を行い、体を整えることも忘れずに。
湯船に浸かる時間や温度、入浴中の過ごし方を工夫するだけで、疲れの取れ方は大きく変わります。 今日から少し意識して入浴してみるだけで、体も心もリフレッシュでき、翌日のパフォーマンスも向上します。
湯船の入り方ひとつで疲れの取れ方が変わります。ぬるめのお湯・半身浴・軽いストレッチ・入浴後のケアで、体も心もリフレッシュし、翌日のパフォーマンスを高めましょう。
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