気持ちが落ちた日にやってはいけない3つのこと｜心を守るための過ごし方 | 疲労回復マスターへの道

はじめに

誰にでも「なんとなく気持ちが沈む日」「理由もなくやる気が出ない日」があります。そんなとき、多くの人は無意識に“気持ちを持ち直そう”と行動しますが、実は逆効果になってしまうことも少なくありません。

本記事では、気持ちが落ち込んだ日に「やってはいけない3つのこと」と、その代わりに取り入れるとよい習慣について解説します。心を追い込まずに、自然と回復できるような考え方を身につけていきましょう。

気持ちが落ち込んだ日に「なんでこんなことで落ち込むんだろう」「自分は弱い」と自分を責めるのは逆効果です。
心は疲れているのに、さらに追い打ちをかけるようなもので、自己否定感が強まり、回復が遅れてしまいます。

「今日は調子が悪い日なんだ」と割り切ることです。天気に晴れの日もあれば雨の日もあるように、心も常に一定ではありません。
「自分はダメだ」ではなく「今日は休む日」と受け止めることで、心に余裕が生まれます。

自己啓発の本やSNSでは「ポジティブ思考」が推奨されることが多いですが、気持ちが落ちているときに無理やり前向きになろうとするのは、かえって苦しくなります。
「ポジティブでいなければならない」というプレッシャーが、さらに自分を追い込むからです。

「今の気持ち」をそのまま認めることです。
「今日はしんどい」「なんとなく元気が出ない」と、ただ気持ちを言葉にしてみるだけで、不思議と心が軽くなります。紙に書き出す、信頼できる人に話すなど、“気持ちを外に出す”ことが大切です。

気持ちが落ちているときにSNSを見ると、他人の「楽しそうな投稿」「成功体験」が余計に自分を苦しめることがあります。
「みんな頑張っているのに、自分は何をしているんだろう」と比較してしまい、自己嫌悪に陥りやすくなるのです。

意識的にSNSやニュースから距離を置きましょう。その代わりに自然の中を散歩する、温かいお茶を飲む、好きな音楽を聴くなど「自分の心地よさ」に集中する時間をつくることです。

やってはいけない行動を避けた上で、以下のような過ごし方を取り入れると心が徐々に回復していきます。

大切なのは「気持ちを無理に変えようとしないこと」です。自然と心が回復する余白をつくることが、最も効果的な方法です。

気持ちが落ちた日にやってはいけないことは以下の3つです。

心が落ち込むのは人間として自然なことです。その日に必要なのは「自分を責めない」「気持ちを認める」「比べない」こと。

無理に立ち直ろうとせず、心が回復するまでの時間を大切にすることが、結果的に前向きに生きる力につながります。