はじめに
「朝起きるのがつらい」「何時間寝ても疲れが取れない」と悩んでいませんか？
実は、スッキリ目覚めるための鍵は“朝”ではなく“夜”にあります。
夜の過ごし方を少し工夫するだけで、睡眠の質が高まり、翌朝の目覚めが劇的に変わるのです。
この記事では、疲れをため込まず、朝スッキリと起きるための夜習慣を10個ご紹介します。
1. 就寝1時間前はスマホやPCを見ない
スマホやPCの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させてしまい、眠りを妨げます。
最低でも寝る1時間前は画面を閉じ、本や音楽などリラックスできる活動に切り替えましょう。
2. 寝る前にぬるめのお風呂に入る
38〜40度程度のぬるめのお風呂に浸かると、体温が一時的に上がり、その後下がることで自然な眠気が訪れます。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため避けるのがポイントです。
3. カフェインは夕方以降に摂らない
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、摂取から4〜6時間は覚醒効果が続きます。
夕方以降はカフェインレスのハーブティーや麦茶に切り替えましょう。
4. 照明を暖色系に変える
夜に明るい蛍光灯の下で過ごすと、体が「昼」と勘違いしてしまいます。
寝室やリビングは暖色系の間接照明に切り替え、心と体をリラックスモードに導きましょう。
5. 軽いストレッチやヨガを取り入れる
寝る前の5分ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
深い呼吸を意識しながら行うと、副交感神経が優位になり、より良質な睡眠につながります。
6. 翌日の準備をしておく
朝バタバタしてしまうと、せっかくの睡眠効果も台無し。
夜のうちに服やカバンの準備をしておくと、安心感が生まれ、リラックスして眠りにつけます。
7. 就寝前に感謝日記やポジティブ思考を習慣にする
「今日よかったこと」を3つ書き出すだけで、心が落ち着きポジティブな気分で眠れます。
ネガティブな気持ちを翌日に持ち越さないことが、スッキリ目覚めの秘訣です。
8. 寝室の環境を整える
理想的な寝室の条件は「暗い・静か・涼しい」。
遮光カーテンや耳栓、加湿器などを活用し、眠りに集中できる環境を作りましょう。
9. 就寝前の軽い水分補給
寝ている間に人はコップ1杯分の汗をかきます。
寝る前に常温の水を少し飲むことで、脱水を防ぎ、深い眠りをサポートします。
10. 就寝時間を一定に保つ
休日に寝だめをすると、体内時計が乱れて月曜の朝がつらくなります。
できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整い、自然にスッキリ目覚められるようになります。
まとめ
朝スッキリ起きるためには、夜の習慣が大きな鍵を握っています。
「スマホを見ない」「ぬるめのお風呂」「軽いストレッチ」など、小さな工夫を積み重ねることで、睡眠の質が上がり、翌朝の疲労感も軽減されます。
今日からできることを一つずつ取り入れて、毎朝気持ちよくスタートを切りましょう！
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