はじめに
「仕事に集中したいのに、頭がぼんやりする」「勉強しても内容が入ってこない」――そんな経験はありませんか？
それは脳が疲れて“オーバーヒート”しているサインです。
実は、脳疲労を感じたときは5分あればリセットできる方法があります。この記事では、今日から実践できる「脳のリセット法」を具体的にご紹介します。
なぜ脳は疲れるのか？
脳は体の約2％の重さしかありませんが、エネルギー消費量は全体の20％以上。つまり、とても“燃費が悪い臓器”です。
長時間のパソコン作業や情報のインプットが続くと、脳の神経回路は過負荷状態になり、集中力が低下してしまいます。
だからこそ、こまめなリセットが必要なのです。
5分でできる脳リセット法
1. 深呼吸で脳に酸素を届ける
椅子に座り、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐きます。
3回ほど繰り返すだけで、酸素が脳に行き渡り、思考がクリアになります。
- ポイント：息を「吸う：吐く＝1：2」の割合にするとリラックス効果が高まります。
2. 目を閉じて休ませる
脳疲労の大きな原因は“視覚情報の取りすぎ”。
1分間だけ目を閉じるだけで、脳の情報処理が休まります。
- ポイント：可能ならホットアイマスクや蒸しタオルを目に当てるとさらに効果的。
3. 軽いストレッチをする
肩や首を回すストレッチで血流を促すと、酸素と栄養が脳へ届きやすくなります。
特に長時間座っている人は、首の後ろや肩甲骨まわりを意識すると◎。
4. 水を一口飲む
脳は水分不足に弱く、脱水気味になると集中力が低下します。
常温の水を一口飲むだけでもリフレッシュ効果があります。
- ポイント：カフェイン飲料ばかりではなく、純粋な水分補給を心がけましょう。
5. 外の空気を吸う
窓を開けて外気を感じる、またはベランダや廊下に出て深呼吸するだけでも、脳の切り替えができます。
自然の景色や太陽光を浴びると、セロトニンが分泌され、心身ともにリセットされやすくなります。
脳リセット法を効果的に使うコツ
- 作業時間60〜90分ごとに実践すると脳がオーバーヒートしにくい
- スマホを見ないこと（脳をさらに疲れさせる原因になる）
- 習慣化することで「集中→休む→集中」のリズムが作れる
まとめ
脳の疲れは放置すると、集中力低下だけでなく、睡眠障害やメンタル不調にもつながります。
でも、たった5分のリセット習慣で、脳は驚くほど回復します。
深呼吸、目を閉じる、ストレッチ、水分補給、外の空気――。
どれもすぐにできる方法ばかりです。ぜひ今日から取り入れて、脳をクリアに保ちましょう。
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