朝起きたときに体がだるい、仕事や家事で一日中疲れやすい…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、朝たった5分のルーティンを取り入れるだけで、体の疲れにくさを改善し、エネルギーに満ちた一日をスタートできます。
この記事では、忙しい大人でもできる「朝5分ルーティン」を具体的に紹介します。
1. 深呼吸で体を目覚めさせる
鼻から吸って口から吐く簡単呼吸法
布団の中でも椅子に座った状態でもOK。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く呼吸を5回繰り返すだけで、体中の酸素循環が促され、脳と体が目覚めやすくなります。
2. 軽いストレッチで血流を改善
肩・首・背中をほぐす簡単ストレッチ
腕を大きく回したり、首をゆっくり左右に倒すだけで血流が良くなり、肩こりや首の疲れを軽減できます。
背伸びをして手を天井に伸ばす動作もおすすめです。たった2分で全身がスッキリします。
3. 足裏刺激で全身の活力アップ
踏み台や床で足裏をほぐす
足裏を床や踏み台で軽く踏むだけで、全身の血行が促進され、疲れにくい体作りに役立ちます。朝の5分ルーティンに取り入れることで、立ち仕事や通勤時の疲れも軽減されます。
4. 水分補給で内臓を目覚めさせる
常温の水や白湯をコップ1杯
寝ている間に失われた水分を補給することで、腸や胃などの内臓が目覚め、代謝がアップします。冷たい水より常温や白湯がおすすめです。
5. 今日の目標を軽く確認する
ポジティブな朝の習慣で気分を整える
今日やることを頭の中で軽く確認したり、短く紙に書くことで心が整い、無駄なストレスを減らせます。簡単なルーティンでも、朝の心の準備が体の疲れに影響します。
まとめ：朝5分で疲れにくい体を作ろう
朝のたった5分で深呼吸、ストレッチ、足裏刺激、水分補給、今日の目標確認を行うだけで、体の疲れにくさを改善できます。
まずは今日から一つの動作だけでも取り入れて、少しずつ習慣化してみましょう。毎日の小さな積み重ねが、疲れにくい体作りにつながります。
朝の5分で疲れにくい体に。深呼吸・ストレッチ・足裏刺激・水分補給・今日の目標確認を行うだけで、一日の疲れを減らし、元気にスタートできます。忙しい大人でも簡単に続けられる朝ルーティンです。
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