「一日中デスクワークや立ち仕事で体がだるい…」「夕方には肩や腰がパンパン」 そんな疲れを抱えていませんか？筋肉疲労はその日のうちにリセットすることで、翌日のパフォーマンスが大きく変わります。 この記事では、仕事後の筋肉疲労を一晩で回復させる具体的な方法を解説します。
1. 入浴で血流を促進する
ぬるめのお湯（38〜40度）に10〜15分ほど浸かると、血流が良くなり、疲労物質である乳酸の分解が進みます。 湯船に浸かる際は、肩や腰の疲れを意識して軽くマッサージするとさらに効果的です。
2. ストレッチで筋肉をほぐす
入浴後に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復をサポートします。 おすすめは首・肩・腰・ふくらはぎなど、仕事で使った部位を中心に伸ばすことです。
3. 睡眠前の栄養補給
筋肉の回復には睡眠中の栄養補給が重要です。 特にたんぱく質やアミノ酸を含む軽食（ヨーグルト、プロテイン、豆乳など）を寝る30分前に摂ると、筋肉の修復を助けます。
4. 睡眠環境を整える
深い睡眠は筋肉回復の大きなポイントです。 寝室は暗く、静かで、適温（18〜22度）に保ちましょう。 寝る前のスマホ・PC使用は避け、リラックスできる環境を作ることが大切です。
5. 翌朝に軽い動きで血流をさらに促す
翌朝の軽いストレッチやウォーキングで血流を促すと、筋肉の疲労物質が効率よく排出されます。 この一手間で、前日の疲労感を残さず爽やかなスタートが切れます。
仕事後の筋肉疲労は、入浴・ストレッチ・栄養・睡眠の4ステップで一晩で回復可能です。 まずは今日から、ぬるめのお風呂で肩や腰をほぐすところから始めましょう。 継続することで、疲れを翌日に持ち越さず、毎日を軽やかに過ごせるようになります。
仕事後の筋肉疲労を一晩で回復！入浴で血流促進、ストレッチでほぐす、睡眠前の栄養補給、快適な睡眠環境で翌朝スッキリ。今日からできる簡単4ステップで疲れを翌日に残さず、毎日を軽やかに過ごせます。
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