「仕事中に集中力が続かない」「やるべき作業に手がつかない」 そんな悩みを感じたことはありませんか？ 短時間でも脳をリセットする習慣を取り入れることで、集中力を劇的に回復させることができます。 この記事では、たった5分でできる脳リセット法をご紹介します。
1. 深呼吸で脳をリフレッシュ
まずは呼吸に意識を向け、深くゆっくり吸って吐く「腹式呼吸」を5回行いましょう。 酸素が脳に行き渡り、緊張やストレスが軽減されます。
2. 目を休める
画面や書類を長時間見続けると目の疲れが集中力低下につながります。 5分間、目を閉じるか遠くを眺めるだけで、眼精疲労を和らげ、脳の疲れも軽減されます。
3. 軽いストレッチ
首・肩・背中を軽く回すストレッチを取り入れましょう。 血流が促進され、脳への酸素供給も向上します。座ったままでも簡単にできる動きがおすすめです。
4. 簡単なマインドフルネス
今感じていることを「ただ見る」だけの5分間。 「考えすぎない」「評価しない」を意識し、頭の中を整理します。 心が落ち着き、次の作業に集中しやすくなります。
5. 水分補給で脳を活性化
軽く水を飲むだけでも脳の働きが活発になります。 特に疲れを感じる午後には、5分間のリセットと合わせて水分補給を行うと効果的です。
たった5分でも、深呼吸・目の休息・軽いストレッチ・マインドフルネス・水分補給を組み合わせることで、脳はリセットされ集中力が回復します。 今日から、作業の合間にこの5分間を取り入れ、効率よく仕事や勉強を進めましょう。
仕事や勉強で集中力が続かないときは、たった5分の脳リセットが効果的。深呼吸・目の休息・ストレッチ・マインドフルネス・水分補給で脳をリフレッシュし、効率よく作業を進められます。
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